Говорят, что если желание правильно визуализировать, то сбудется практически всё и сразу. Мол, распечатал картинку с красным мерседесом, повесил перед носом, сделал заставку на рабочем компьютере, считай — дело сделано, и вселенная подкатит мечту к подъезду хрущевки буквально завтра с утра. Но почему-то при всем желании этого мерседеса такое упрощение отталкивает народ. Тем более, что доказательные исследования говорят нам, что когда мы сосредотачиваемся на результате, мотивация к действиям в жизни обычно снижается: мозг считает воображаемое уже имеющимся, и все волевые усилия сворачиваются.
Между тем многие научные труды так или иначе обращаются к воображению, как к полезному инструменту, опираясь на результаты экспериментов, в которых у людей после упражнений с позитивной визуализацией поднималось настроение и, как следствие, менялось качество жизни.
Но есть заметная разница между этими экспериментами и «отфотошопленной» фоткой с «новой фигурой» на холодильнике или картой визуализации, которая сейчас так популярна. Во всех экспериментальных историях люди представляли процесс и конкретные действия, помогающие реализовать мечту, а не конечный результат.
Представлять нужно детализировано (то есть декомпозировать процесс, на разные этапы); представлять нужно бодро и позитивно (даже если эти этапы сложные).
К примеру: хотим кабриолет – представляем не как мы на нем рассекаем с открытым верхом, а как на эту машину зарабатываем, как едем за ней в другой регион, потому что там подешевле, как занимаем у тещи. А когда хотим похудеть – представляем как с улыбкой ходим пресловутые 10000 шагов каждый день, взвешиваем порции на кухонных весах и с улыбкой отказываемся от сладкого, свининки, мороженки.
Но не только постановка цели и визуализация процесса и цели помогают сбывать мечту. Важно иметь поддержку этой цели в повседневной жизни, причем так чтобы это добавляло смысла и удовольствия. Большие весомые желания обычно забирают самый важный ресурс человека – время. И ежедневное понимание, что мечта пока не постучалась в дверь, может в том числе привести к депрессивным расстройствам. Возвращаясь, к примеру с кабриолетом, нужно не только на него зарабатывать, но и раз в месяц брать его на тест-драйв. А если применять это правило к похудению, то красивое платье можно себе купить не тогда, когда сбросишь двадцать килограмм, а когда сбросишь пять.
Но дело не только в удовольствии, важно действительно иметь много разных ответов на вопрос «зачем нужно реализовывать это желание». Как укрепит статус, привлечет внимание, доставит заслуженную радость, поддержит уверенность в себе новая машина, фигура, поступление в вуз. Смыслы решают все и поддерживают там, где начинает слабеть воля.
Стоит также разобраться во втором чудодейственном способе «правильно загадывать желания», а именно в аффирмациях. Если визуалы – представляют картинки, то в аффирмации складывают слова преимущественно аудиалы. Но результат у этого процесса примерно такой, как у Сусанны, подруги Нади Клюевой из фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Она, конечно, обаятельная и привлекательная, только муж ходит налево.
Несмотря на все попытки отождествить эзотерические представления с наукой, последователи аффирмаций и «закона притяжения» (которыми в той или иной мере оперируют Д. Карнеги, Л. Хей, Е. Блаватская и др.) в виде опоры имеют только веру в то, что «это работает»: проверенной научной гипотезы, экспериментального опыта, исследований, методологии за этим не стоит.
Однако, и в научном психологическом мире аффирмации используются. Трактуются они как емкие положительные объяснения или утверждения, формирующие бодрый настрой. И, конечно, такой настрой необходим для самоподдержки, но не для дистанцирования себя от реальности. В методиках аудиотренинга так же, как и в методиках правильного использования воображения предлагается «разбирать по косточкам» собственное желание, процесс его реализации. Что в целом превращает процесс желания в процесс эффективного планирования.
Если подвести итог, то на сегодня подтверждено исследованиями, что достичь результата помогает: представлять и проговаривать действия, которые нужно совершить; визуализировать и перечислять приятное в этих действиях и процессах; предполагать в картинках и словах возможные риски и их профилактику на пути к цели; перечислять смыслы достигаемого.
❗️1. Тогда помимо цели и результата, мы можем улучшить наши навыки: больше всего доказательных примеров с хорошей статистикой в спорте. Часть тренировочного процесса у бегунов, лыжников, биатлонистов, фигуристов составляет представление трассы и ее сложностей, программы и необходимых элементов.
❗️2. Тогда помимо мечты, есть ежедневная мотивация и рост силы воли.
Представление и проговаривание сложных моментов снижают тревогу (настрой на то, что занятия в спортзале будут спокойными, начнутся с легкой разминки, принесут много эндорфинов, вырабатывают позитивную привычку, поддерживают ежедневную заботу о себе) уводят сопротивления в сторону и помогают нам дойти до спортзала.
В этом случае визуализации и аффирмации – это детали плана, некий мостик между нами и нашими желаниями, который должен состоять из конкретных поступков.
❗️3. Тогда мы включаем механизмы риск-менеджмента и готовы к сложностям. Когда мы представляем процесс, то вместе с ним мы начинаем видеть и возможные препятствия. Что совершенно исключается, если мы просто проговариваем или визуализируем результат. Какие реальные угрозы видит человек, которые талдычит себе, что «он – магнит для денег, женщины тянутся к нему, а его тело наполняется здоровьем и энергией»? Никаких. Готовности жить и исполнять свои желания у него нет, а единственным оправданием того, что они не сбылись он будет считать «неправильность и недостаточность веры и мыслей».
Источник:
Renner, F., Ji, J.L., Pictet, A. et al. Effects of Engaging in Repeated Mental Imagery of Future Positive Events on Behavioural Activation in Individuals with Major Depressive Disorder // Cogn Ther Res (2017).