Как правило, унижение (помимо разочарования) предполагает временную потерю себя и самоощущения. И это естественный стресс. Если человек не разрешает переживать себе эти расстраивающие его чувства, то такой стресс уходит в соматические болезненные ощущения. И это самое частое, что мы получаем вместе с унижением и обесцениванием. Поэтому предлагаю вам некоторый план действий, который поможет преодолеть такой сложный жизненный период.
Если наш основной враг – это стресс и аутоагрессия, то первым делом нам нужно использовать приемы стресс-менеджмента, а именно:
❤️ идентифицировать все триггерные мысли и моменты – понять, на что наше тело отвечает оцепенением, скованностью
❤️ определить наши реакции на стрессовые ситуации, особенности: головная боль, сонливость, слезливость, апатия и т.д.; и иметь в запасе инструмент, который поможет погасить или пережить наши конкретные симптомы: прогулка, погладить собаку, попить травяной чай и т.д.
❤️ помимо конкретных симптомов – есть общие соматические признаки стресса, против которых работает релаксирующая терапия: массаж, сон, расслабляющее дыхание, растяжка, легализация негативных переживаний
❤️ унижение, зависть, стресс, обида – это переживания, в которых человек часто застревает в прошедшей ситуации, перебирает детали чужого поведения, продумывает, как можно было бы прошлое изменить, живет чужую жизнь, затрачивая на это колоссальное количество времени. Поэтому важно внедрить минимальные инструменты управления собственным временем, расписание, ритуалы, которые возвращали бы человека в «здесь и сейчас».
Вторая часть переживания унижения после управления стрессом – это восстановление потерянного. И часто это восстановление статуса, положения. Вне зависимости от того, представится ли шанс заявить о своей позиции широкому кругу лиц или свидетелей, которые присутствовали в унижающей ситуации, необходимо сформулировать и выразить собственные переживания. Тем самым восстановить себя в собственных глазах. Лучше всего в этом случае помогают инструменты подготовки к выступлению:
❗️нужно понять, что именно вы хотите изменить; помимо цели выразить свои чувства, вы хотите изменить ситуацию: поэтому нужно сформулировать — КАК вы себя чувствуете, ПОЧЕМУ вы себя так чувствуете, В ЧЕМ произошло обесценивание, унижение и несправедливость, ЧТО вы и окружающие можете сделать, чтобы ситуацию изменить
❗️ некоторым людям, в том числе, нужны как когнитивные доказательства, так и чувственные; лучше их знать
❗️ часто люди не готовы слушать про других, но готовы слушать про себя, поэтому неплохо будет приводить примеры, объединяющие вас с другими людьми, приближающие их к вашей боли
❗️ в переживании унижения важно уметь рассказать о нем, и важно для самого себя сделать акцент на собственных способностях – переживать, адаптироваться, идти вперед, помогать себе. Это возвращение себе субъектной позиции. Тогда ваша жизненная история будет отвечать не на вопрос «Что унижение сделало со мной?», а «Что я могу делать с унижением и с другими своими переживаниями».